Как сделать пресс идеальным
Поддерживать пресс хорошем состоянии проще, чем кажется. Достаточно лишь каждый день выполнять несколько простых упражнений. Для выполнения комплекса упражнений вам потребуется только диван и сила воли, чтобы не забывать делать их каждый день.
1. Сядьте на край дивана, спину держите прямо. Начните сгибать ноги к себе, потом разогните их, оторвав от пола и подержите несколько секунд. Выполните упражнение 20-25 раз.
2. Ложитесь на пол, руками опирайтесь о край дивана и поднимайте ноги под прямым углом. Повторите упражнение по раз.
3. В этом же исходном положении выполняем следующее упражнение. Сгибаем ноги в коленях и пытаемся достать до груди. Повторите 20 раз.
4. Лягте на пол, перпендикулярно дивану, а ноги положите на край дивана. Руки сомкните в замок. Приподнимая голову, пытайтесь доставать локтями до коленей.
5. В заключение ложитесь на пол, так, чтобы справа и слева было достаточно места. Руки скрепите в замок за головой. Пытайтесь доставать левым локтем правое колено и наоборот.
Выполняя каждый день эти несложные упражнения, вы сделаете пресс упругим, а живот – плоским.
упражнения хороши… только главное дыхания и когда поднимаешь голову… растояние должно быть с кулак между головой и шеей
ну и главное поясница должна плотно прижата к полу,,,
а по сколько делать 2, 4 и 5? тоже примерно по 20 раз?
да также по 20-25 раз