Как сделать пресс идеальным

 

Поддерживать пресс хорошем состоянии проще, чем кажется. Достаточно лишь каждый день выполнять несколько простых упражнений. Для выполнения комплекса упражнений вам потребуется только диван и сила воли, чтобы не забывать делать их каждый день.

1. Сядьте на край дивана, спину держите прямо. Начните сгибать ноги к себе, потом разогните их, оторвав от пола и подержите несколько секунд. Выполните упражнение 20-25 раз. 

2. Ложитесь на пол, руками опирайтесь о край дивана и поднимайте ноги под прямым углом. Повторите упражнение по раз.

3. В этом же исходном положении выполняем следующее упражнение. Сгибаем ноги в коленях и пытаемся достать до груди. Повторите 20 раз.

4. Лягте на пол, перпендикулярно дивану, а ноги положите на край дивана. Руки сомкните в замок. Приподнимая голову, пытайтесь доставать локтями до коленей.

5. В заключение ложитесь на пол, так, чтобы справа и слева было достаточно места. Руки скрепите в замок за головой. Пытайтесь доставать левым локтем правое колено и наоборот.

Выполняя каждый день эти несложные упражнения, вы сделаете пресс упругим, а живот – плоским.

 

Обсудить у себя 2
Комментарии (4)

упражнения хороши… только главное дыхания и когда поднимаешь голову… растояние должно быть с кулак между головой и шеей

ну и  главное поясница  должна плотно прижата к полу,,,

а по сколько делать 2, 4 и 5? тоже примерно по 20 раз?

да также по 20-25 раз

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Николай
Николай
Был на сайте никогда
24 года (20.10.1993)
Читателей: 21 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
Твой мир красоты. Пользователь клуба
Красивый образ жизни Администратор клуба
все 16 Мои друзья